O tomto cviku
Izolačný cvik na predlaktia, pri ktorom pevne zovriete ruku do päste a vykonávate kontrolované ohyby zápästia. Posilňuje flexory zápästia a zlepšuje vytrvalosť úchopu. Môžete ho vykonávať v sede s predlaktím opretým o podložku.
Zdvíhanie so zovretou päsťou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie so zovretou päsťou.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite si k rovnej ploche a položte predlaktie na ňu tak, aby ruka voľne visela cez okraj, dlaňou nahor
- Pevne zatnite prsty do päste
- Pomaly zdvihnite päsť nahor ohnutím zápästia čo najvyššie, ako je pohodlné
- Na vrchole pohybu sa krátko zastavte a pocíťte stiahnutie predlaktia
- Pomaly spustite päsť späť do východiskovej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie so zovretou päsťou
Cvik Zdvíhanie so zovretou päsťou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.