O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie, ktoré otvára hrudnú chrbticu, hrudník a predné ramená zdvihnutím bedier zo sediacej polohy na jednu ruku a jednu nohu, pričom voľná ruka opisuje oblúk až na podlahu za telom.
Hrudný most
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hrudný most.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi a jednou dlaňou položenou na podlahe mierne za bokom
- Vystrieť opačnú ruku dopredu do výšky ramena
- Zatlač do položenej dlane a oboch chodidiel a zdvihnúť boky smerom k stropu
- Keď sa boky dvíhajú, viesť voľnú ruku v širokom oblúku nad hlavou a smerom na podlahu na opačnej strane, pričom rotovať hrudnou chrbticou
- Sledovať ruku pohľadom a nechať hrudník v hornej polohe plne otvoriť
- Pomaly zvrátiť oblúk, spustiť boky a vrátiť sa do východiskovej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringyLýtkaZadné ramenáŠikmé brušné svalyTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hrudný most
Cvik Hrudný most je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly