Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Most na štyroch (tabletop).
Most na štyroch je cvičenie s vlastnou hmotnosťou, pri ktorom tlačíš boky nahor zo sediacej polohy, kým telo netvorí plochý, stolíkový tvar podopretý oboma rukami a nohami. Buduje silu sedacích svalov, hamstringov a tricepsov, pričom otvára hrudník a bedrové flexory.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Most na štyroch (tabletop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.