O tomto cviku
Komplexný ťahový cvik, ktorý buduje hrúbku a silu stredu chrbta a širokých svalov chrbta. Podoprená poloha umožňuje pracovať s ťažkými váhami a zapája zadné deltové svaly aj stred tela.
Príťahy T-činky v predklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy T-činky v predklone.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa nad T-činku s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Predkloňte sa v bokoch, chrbát držte rovný a hrudník vystrčený
- Uchopte rukoväte oboma rukami a mierne nadvihnite činku z opory
- Pritiahnite záťaž k trupu ťahom lakťov dozadu
- Na vrchole stiahnite lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite záťaž, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Stred telaZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťahy T-činky v predklone
Cvik Príťahy T-činky v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz