O tomto cviku
Plyometrické boxerské cvičenie, pri ktorom striedate ľavý a pravý úder smerom nadol so zmenou postoja pri každom opakovaní. Pohyb rozvíja silu ramien, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť súčasne.
Striedavý úder smerom nadol
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý úder smerom nadol.
ĽahkáKardioPredné ramená
Ako vykonať
- Zaujmi bojový postoj s jednou nohou vpredu, kolená mierne pokrčené
- Zdvihni jednu päsť a prudkým, kontrolovaným úderom ju zabi nadol cez telo
- Po údere ľahko vyskočíme a vymeň pozíciu nôh
- Ihneď zdvihni opačnú päsť a vykonaj úder smerom nadol
- Udržiavaj stred tela napnutý a boky mierne rotuj s každým úderom
- Udrž rýchle, rytmické tempo a striedaj strany nepretržite
- Vydýchni prudko s každým úderom
Aktivácia svalov
Primárne
KardioPredné ramená
Sekundárne
TricepsStred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavý úder smerom nadol
Cvik Striedavý úder smerom nadol je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená