Hojdanie a poskoky

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hojdanie a poskoky.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Hojdanie a poskoky je dynamické plyometrické cvičenie na rozcvičenie a kondíciu, ktoré kombinuje rytmické hojdanie pažami s malými poskokmi. Kontinuálna hybnosť hojdania pažami sa koordinuje s poskokmi, čo zlepšuje načasovanie, kardiovaskulárny výkon a reaktivitu dolných končatín.

Ako vykonať

Postavte sa s nohami na šírku bokov a uvoľnenými pažami pri bokoch
Začnite hojdať oboma pažami dopredu a dozadu v rytmickom kyvadlovom pohybe
Keď sa paže hojdajú dopredu, vykonajte malý poskok od zeme oboma nohami
Dopadnite mäkko s mierne pokrčenými kolenami a okamžite absorbujte náraz
Udržujte nepretržitý rytmus medzi hojdaním pažami a poskokmi bez zastavenia
Počas celého cvičenia udržujte stred tela zapnutý a vzpriamené držanie tela
Pokračujte požadovaný počet opakovaní alebo čas

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Sedacie svalyQuadriceps

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Hojdanie a poskoky

Cvik Hojdanie a poskoky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať