O tomto cviku
Bočné kroky v plávacom štýle sú dynamické laterálne cvičenie, ktoré napodobňuje pohyb nôh pri plávaní. Rýchle kroky do strán rozvíjajú výbušnosť dolných končatín, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Bočné kroky v plávacom štýle
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné kroky v plávacom štýle.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, paže voľne pozdĺž tela
- Vykročte pravou nohou vpravo a súčasne zdvihnite obe paže nahor, akoby ste prekonávali odpor vody
- Rýchlo prisuňte ľavú nohu k pravej
- Ihneď vykročte ľavou nohou vľavo a zopakujte pohyb paží v opačnom smere
- Po celý čas držte mierne pokrčené kolená a stojte na prednej časti chodidiel
- Udržujte spevnený stred tela a vzpriamený trup
- Pokračujte striedaním bočných krokov rytmickým tempom po predpísaný čas alebo počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočné kroky v plávacom štýle
Cvik Bočné kroky v plávacom štýle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly