Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plavecké kopy.
Plavecké kopy sú cvičenie vlastnou váhou v polohe na bruchu, ktoré napodobňuje pohyb rúk a nôh pri plávaní. Športovec striedavo zdvíha opačnú ruku a nohu v rytme plaveckého kopu, čím rozvíja výdržnosť dolnej časti chrbta, aktiváciu gluteálov a stabilitu zadnej kinematickej reťaze.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plavecké kopy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.