Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie nohami v ľahu na bruchu.
Cvik na podložke v polohe na bruchu inšpirovaný pláveckými pohybmi, pri ktorom vykonávate krúžavé pohyby nohami na aktiváciu zadku, hamstringov a driekovej oblasti. Nepretržité krúženie buduje výdrž zadnej svalovej reťaze pri stabilnom strede tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Krúženie nohami v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.