O tomto cviku
Izometrický cvik pre hrudník kombinujúci tlakový pohyb s konštantným stláčaním kotúčov. Pevné stláčanie dvoch kotúčov po celú dobu cvičenia zosilňuje aktiváciu hrudníkových svalov a zlepšuje nervovosvalovú spojitosť.
Svend tlaky na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Svend tlaky na lavičke.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na horizontálnu lavičku a vezmite dva menšie kotúče, pevne ich pritlačte k sebe vo výške hrude
- Udržujte kotúče pevne stlačené k sebe počas celej série, aby ste zachovali napätie v hrudníku
- Zatlačte kotúče od hrude priamou líniou, kým nie sú ramená úplne vystreté
- V hornej polohe chvíľu vydržte pri zachovaní stlačenia
- Spustite kotúče späť na úroveň hrude pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Svend tlaky na lavičke
Cvik Svend tlaky na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená