O tomto cviku
Naťahovanie tricepsu na kruhoch využíva gymnastické kruhy alebo závesný trenažér na precvičenie tricepsu vlastnou váhou. Nestabilita kruhov zvyšuje nároky na stred tela a kontrolu ramien v porovnaní s verziou na pevnej tyči.
Naťahovanie tricepsu na kruhoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie tricepsu na kruhoch.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastav kruhy do výšky pása alebo hrudníka a postav sa chrbtom k upínaciemu bodu
- Chop sa oboch kruhov s dlaňami obrátenými k sebe a nakloň telo dopredu s natiahnutými pažami
- Drž horné časti paží v jednej polohe a ohni lakte, spúšťaj hlavu smerom ku kruhom
- Zastav, keď sú ruky pri spánkoch a lakte smerujú dopredu
- Narovnaj lakte a vráť sa do základnej polohy, v hornej časti stlač triceps
- Udržuj stred tela pevný a telo v rovnej línii počas celého pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie tricepsu na kruhoch
Cvik Naťahovanie tricepsu na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.