O tomto cviku
Rozpažovanie s vlastnou váhou vykonávané na závesnom tréneri alebo gymnastickom kruhu, vyžadujúce značnú stabilitu stredu tela. Pohyb naťahuje a sťahuje hrudné svaly v širokom oblúku pri aktívnej kontrole ramena a trupu.
Rozpažovanie na závesnom tréneri
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na závesnom tréneri.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav závesné popruhy na výšku zodpovedajúcu tvojej sile — nižšia poloha znamená náročnejšie cvičenie
- Stoj chrbtom k upevňovaciemu bodu a chop jednu rukoväť do každej ruky, dlane smerujú nadol
- Nakloň telo dopredu s natiahnutými pažami pred sebou, nohy v rozstupe pre stabilitu
- S mierne pokrčenými lakťami otváraj paže do strán v širokom oblúku
- Spúšťaj hrudník smerom k podlahe, cíťaš hlboké naťahovanie hrudných svalov
- Stlač hrudné svaly a ťahaj rukoväte späť k sebe pred teba
- Udrž boky v línii s ramenami — nezahýbaj v páse
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozpažovanie na závesnom tréneri
Cvik Rozpažovanie na závesnom tréneri je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená