O tomto cviku
Tlaky s vlastnou váhou vykonávané na závesnom tréneri alebo gymnastickom kruhu, pričom telo je pod uhlom k podlahe. Nestabilita popruhov intenzívnejšie zapája hrudník, tricepsy a stred tela ako bežné kľuky.
Tlaky na hrudník na závesnom tréneri
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na hrudník na závesnom tréneri.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku — čím viac horizontálne telo, tým náročnejší cvik
- Stoj chrbtom k upevňovaciemu bodu a chop jednu rukoväť do každej ruky, dlane smerujú nadol
- Odídi s nohami dozadu, kým telo netvorí priamu uhlopriečku od hlavy po päty
- Spevni stred tela a zadok, aby si udržal tuhú dosku
- Ohni lakte a spúšťaj hrudník k rukoväťam, kontroluj pohyb
- Silno sa vytlač späť, kým paže nie sú úplne natiahnuté
- Zabraň šúchaniu alebo rozhazovania popruhov počas tlakov
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsStred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na hrudník na závesnom tréneri
Cvik Tlaky na hrudník na závesnom tréneri je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená