O tomto cviku
Cvik na triceps s vlastnou váhou vykonávaný na závesných popruhoch alebo kruhoch. Predklonom tela a tlačením cez rukoväte zaťažuješ triceps pomocou hmotnosti vlastného tela ako odporu.
Tlaky na triceps na závesných popruhoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na triceps na závesných popruhoch.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Postav sa chrbtom k upevňovaciemu bodu popruhov a chop sa rukovätí oboma rukami
- Nakroč chodidlá dopredu, aby sa telo naklonilo vpred, s natiahnutými rukami nad hlavou
- Spúšťaj telo ohýbaním v lakťoch, pričom ruky smerujú k čelu
- Udržiavaj lakte smerujúce vpred a telo v priamej línii po celý čas
- Vráť sa do štartovej polohy plným vystretím rúk
- Kontroluj pohyb smerom dole a zabraň rozpaľovaniu lakťov do strán
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáDolná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na triceps na závesných popruhoch
Cvik Tlaky na triceps na závesných popruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.