Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stiahnutie lopatiek na závesom.
Cvičenie na závesom zamerané na stiahnutie lopatiek k sebe pri držaní rukovätí závesného systému alebo gymnastických krúžkov. Priamo zapája strednú časť chrbta a horné trapézy, budujúce posturálnu silu a kontrolu lopatiek nevyhnutnú pre všetky ťahacie pohyby.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stiahnutie lopatiek na závesom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.