Reverse crunch v závese

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverse crunch v závese.

Stredne ťažkáBrušné svaly

O tomto cviku

Reverse crunch v závese je cvik na stred tela, pri ktorom sa využívajú gymnastické kruhy alebo závesné popruhy na vykonanie reverzného skrčenia. V polohe na bruchu s nohami v popruhoch pritiahnete kolená k hrudi, čím dosiahnete hlbokú kontrakciu brušných svalov. Nestabilný povrch závesného zariadenia výrazne zvyšuje aktiváciu stredu tela v porovnaní s podlahovou verziou.

Ako vykonať

Nastavte gymnastické kruhy alebo popruhy do nízkej polohy, približne vo výške členkov
Zaujmite polohu na bruchu s chodidlami zasunutými do popruhov
Spevnite stred tela a počas celého pohybu udržujte hornú časť tela stabilnú
Vydýchnite a priťahujte kolená k hrudi, zaobliac spodnú časť chrbta
Zadržte na vrchole a vnímajte kontrakciu brušných svalov
Pomaly natiahnite nohy späť do východiskovej polohy dosky
Zopakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Stred telaŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Reverse crunch v závese

Cvik Reverse crunch v závese je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Reverse crunch v závese

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Reverse crunch v závese

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka