Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Prone Y so závesným trénerom.
Prone Y so závesným trénerom je cvik pre hornú časť chrbta a ramená, ktorý sa vykonáva tvárou nadol pri držaní závesných popruhov. Paže opisujú tvar písmena Y nad hlavou, pričom sa zapája dolná a horná časť trapézového svalu a zadný deltový sval, a zároveň je potrebná stabilita stredu tela v horizontálnej polohe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Prone Y so závesným trénerom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.