O tomto cviku
Vonkajšia rotácia so závesným trénerom posilňuje zadný deltový sval a svaly rotátorovej manžety otočením hornej časti paže smerom von. Cvik zlepšuje zdravie ramenného kĺbu, držanie tela a stabilitu.
Vonkajšia rotácia so závesným trénerom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia so závesným trénerom.
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k uchyteniu závesného trénera a uchopte rukoväte dlaňami k sebe
- Mierne sa zaklonte, aby ste vytvorili napätie v popruhoch, nohy na šírku bokov
- Ohnite lakte do 90 stupňov, horné časti paží rovnobežne s podlahou
- Otočte predlaktia nahor a von, vykonávajúc vonkajšiu rotáciu v ramennom kĺbe
- V hornej polohe zastavte a stiahnite zadné deltové svaly a hornú časť chrbta
- Pomaly vráťte paže do začiatočnej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
Stred telaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Vonkajšia rotácia so závesným trénerom
Cvik Vonkajšia rotácia so závesným trénerom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien