Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predĺžený plank so závesným systémom.
Predĺžený plank so závesným systémom umiestňuje nohy do krúžkov alebo popruhov a posúva ruky ďaleko pred telo, čím dramaticky zvyšuje moment sily a nároky na stred tela v porovnaní so štandardným plankom. Tento pokročilý výdrž buduje výnimočnú silu stredu tela v anti-extenzii a stabilitu ramien.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predĺžený plank so závesným systémom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.