O tomto cviku
Cvik na bicepsy s vlastnou váhou vykonávaný na gymnastických kruhoch alebo závesnom trenažéri. Záklonom s podhmatom využívate vlastnú váhu ako odpor a priťahujete sa nahor, čím zaťažíte bicepsy aj stabilizačné svaly.
Bicepsové sťahy na závese
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové sťahy na závese.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Nastavte kruhy na výšku pásu a uchopte ich podhmatom (dlaňami nahor)
- Kráčajte nohami dopredu tak, aby vaše telo zvieralo uhol dozadu s natiahnutými rukami pred vami
- Udržujte telo v priamej línii od hlavy po päty, stred tela spevnený
- Priťahujte ruky k čelu pokrčením lakťov, horné časti rúk zostávajú rovnobežne so zemou
- Na vrchole pohybu pevne stisnite bicepsy
- Pomaly vráťte ruky do natiahnutej polohy pod kontrolou
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsové sťahy na závese
Cvik Bicepsové sťahy na závese je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou pod uhlom 45 stupňov
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie