O tomto cviku
Bicepsový zdvih s vlastnou váhou na závesnom trenažéri. Záklonom a zdvíhaním sa k rukoväťam využívate vlastnú váhu tela ako odpor, čo z neho robí efektívne a nastaviteľné cvičenie pre bicepsy bez voľných závaží.
Bicepsový zdvih na závesnom trenažéri
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na závesnom trenažéri.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Nastavte závesné popruhy do výšky pásu a uchopte obe rukoväte s dlaňami otočenými nahor
- Kráčajte nohami dopredu, kým sa telo nenakloní dozadu pod uhlom a paže sú natiahnuré pred vami
- Udržiavajte lakte vo výške a zdvihávajte ruky k spánkom, dvíhajúc sa ku rukoväťam
- Pevne stlačte bicepsy v hornej polohe a udržiavajte telo v priamej línii — nenechajte boky klesnúť
- Pomaly sa spúšťajte späť do počiatočnej polohy s natiahnutými pažami
- Upravte polohu nôh podľa požadovanej náročnosti
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktieStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na závesnom trenažéri
Cvik Bicepsový zdvih na závesnom trenažéri je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie