Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozštepený drep v závese.
Rozštepený drep v závese je unilaterálny cvik pre dolnú časť tela, pri ktorom je jedna noha zdvihnutá v závesnom popruhu. Táto variácia bulharského rozštepeného drepu pridáva nestabilitu, ktorá vyžaduje väčšie zapojenie stredu tela a rovnováhu, pričom silne zaťažuje štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly pracovnej nohy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozštepený drep v závese je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.