Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky Superman.
Kľuky Superman sú pokročilý cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sa štandardný kľuk kombinuje s plným vystrečením rúk do polohy superman pri spúšťaní sa k zemi. Výrazne sa tým zväčšuje rozsah pohybu a cvik kladie mimoriadne vysoké nároky na silu stredu tela a hornej časti tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky Superman je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.