Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Superman s dotykom podlahy.
Cvičenie v ľahu na bruchu zamerané na extenzory krku a chrbtice, pri ktorom zdvíhate hlavu a hornú časť hrudníka od podlahy pohybom v štýle Supermana a potom sa kontrolovane spúšťate, kým sa brada jemne nedotkne podlahy. Zapájajú sa svaly krku, spodnej časti chrbta a zadku.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Superman s dotykom podlahy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.