O tomto cviku
Naťahovanie v polohe ležmo na bruchu, pri ktorom otváraš hrudník a predné ramená stiahnutím lopatiek k sebe a súčasným zdvíhaním paží a nôh od podlahy. Zapájajú sa aj spodné chrbtovaé svaly a sedacie svaly ako stabilizátory.
Naťahovanie hrudníka v supermanovi
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hrudníka v supermanovi.
ĽahkáPredné ramenáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahni si tvárou nadol na podložku s pažami natiahnutými dopredu, nohami narovnanými a čelom jemne pri zemi
- Súčasne zdvihni paže, hrudník a nohy od podlahy do polohy supermana
- Jemne stiahni lopatky k sebe a mierne roztvor paže do strán, čím otvoríš hrudník
- Vydržaj v natiahnutej polohe po požadovaný čas a rovnomerne dýchaj
- Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapézSpodný chrbát
Sekundárne
Sedacie svalyZadné ramenáBočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie hrudníka v supermanovi
Cvik Naťahovanie hrudníka v supermanovi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát