Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Superman – zdvíhanie chrbta.
Klasický cvik s vlastnou váhou pre svaly zadnej strany tela vykonávaný v ľahu na bruchu. Súčasne zdvihnete ruky, hrudník a nohy čo najvyššie od podložky, čím napodobníte polohu Supermana v lete. Cvik zaťažuje driekové svaly, zadok a zadné deltové svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Superman – zdvíhanie chrbta je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.