Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Superman.
Superman je základné cvičenie vlastnou váhou na posilnenie zadnej kinematickej reťaze. V polohe na bruchu súčasne zdvíhate paže, hrudník a nohy od podlahy, čím vytvárate oblúk celého tela. Cvičenie cieli na dolnú časť chrbta, gluteály a hamstringy a zároveň posilňuje extenziu chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Superman je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.