Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopnutie priamej nohy dozadu v klaku.
Kopnutie priamej nohy dozadu v klaku je izolačný cvik s vlastnou váhou zameraný na sedacie svaly, pri ktorom vytiahneš priamu nohu priamo dozadu z polohy na štyroch. Udržiavanie natiahnutej nohy kladie väčší dôraz na sedacie svaly v porovnaní s variantom s pokrčeným kolenom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kopnutie priamej nohy dozadu v klaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.