Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s tyčou.
Technické cvičenie s ľahkou tyčou (napr. metla alebo PVC rúra) drženou pozdĺž chrbtice, pri ktorom sa nacvičuje pohybový vzor mŕtveho ťahu bez zaťaženia. Dôraz je kladený na správne zaklopenie bedier, neutrálnu chrbticu a zapojenie hamstringov. Je výborný pre začiatočníkov učiacich sa techniku mŕtveho ťahu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mŕtvy ťah s tyčou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.