Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stepjack s predpažovaním.
Dynamický kardio cvik, ktorý kombinuje bočný krokový pohyb s simultánnym predpažovaním paží, zvyšuje srdcový tep a zároveň zaťažuje vytrvalosť ramien a koordináciu. Nevyžaduje žiadne vybavenie a hodí sa ako rozcvičenie alebo cvik s vysokým počtom opakovaní.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stepjack s predpažovaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.