O tomto cviku
Výkrok vzad s tlačením kombinuje spätný výkrok so súčasným predpažením, čím trénuje silu dolných končatín a stabilitu ramien naraz. Striedanie nôh dodáva cviku plynulosť a zvyšuje nároky na koordináciu.
Výkrok vzad s tlačením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výkrok vzad s tlačením.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene s nohami na šírku bokov a rukami pokrčenými v lakťoch, dlane vo výške hrudníka
- Vykroč jednou nohou dozadu do spätného výkroku a spusti zadné koleno smerom k podlahe
- Pri klesaní do výkroku vystrč obe ruky rovno dopredu na úroveň ramien
- V spodnej polohe sa na chvíľu zastav — predné stehno je rovnobežné s podlahou
- Odtlač sa prednou pätou do stoja a súčasne vráť ruky späť k hrudníku
- Striedaj nohy pri každom opakovaní
- Počas celého cviku udržiavaj vzpriamený trup a spevnený stred tela
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výkrok vzad s tlačením
Cvik Výkrok vzad s tlačením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly