O tomto cviku
Plyometrické kondičné cvičenie, ktoré kombinuje krok vzad so súbežným pohybom sťahovania paží zhora nadol, aktivuje hornú časť chrbta a zadné deltoidné svaly a rozvíja celkovú koordináciu tela.
Krok vzad so sťahovaním paží
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krok vzad so sťahovaním paží.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene s rukami zdvihnutými nad hlavu
- Vystúp jednou nohou vzad do rozloženého postoja
- Súčasne ťahaj obe paže dolu a dozadu, šuplkaj lakťami smerom k bokom akoby pri pulldowne
- Vráť sa do počiatočnej polohy so zdvihnutými rukami
- Opakuj v požadovanom počte opakovaní a striedaj nohy pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Stred telaZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krok vzad so sťahovaním paží
Cvik Krok vzad so sťahovaním paží je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz