Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výkrok vzad s protiľahlým krúžením trupu.
Výkrok vzad s protiľahlým krúžením trupu kombinuje reverzný výpad s rotačným skrúžením trupu k protiľahlej strane v stoji, čím vytvára dynamický pohyb zaťažujúci šikmé brušné svaly, stred tela a dolné telo súčasne. Rozvíja koordináciu, rovnováhu a rotačnú silu stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výkrok vzad s protiľahlým krúžením trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.