Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vzduchový bicykel s krokom vzad.
Vzduchový bicykel s krokom vzad je stojace kardio a cvičenie na stred tela, ktoré kombinuje krok vzad s pohybom vzduchového bicykla — privádzanie opačného lakťa k zdvihnutému kolenu pri striedavom kroku vzad. Zvyšuje tepovú frekvenciu a trénuje rotáciu šikmých svalov a koordináciu dolných končatín.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vzduchový bicykel s krokom vzad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.