O tomto cviku
Krokový drepový jack je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré kombinuje bočný krokový pohyb jumping jacku s hlbokým drepom. Zvyšuje tepovú frekvenciu, posilňuje dolnú časť tela a zlepšuje pohyblivosť bedier bez zaťaženia kĺbov pri dopade.
Krokový drepový jack
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krokový drepový jack.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so spojnými chodidlami a rukami pozdĺž tela
- Oboma chodidlami súčasne vykročte do strán do širokého postoja pre drep
- Spustite boky do drepu, hrudník udržiavajte vysunutý a kolená smerujte nad špičky
- Odrazte sa cez obidve päty a vráťte sa do stoja
- Oboma chodidlami sa vráťte späť do základnej polohy
- Opakujte plynulým, rytmickým tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krokový drepový jack
Cvik Krokový drepový jack je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly