O tomto cviku
Kardio cvik s nízkym zaťažením kĺbov, pri ktorom sa pochoduje na mieste striedavým dvíhaním každej nohy. Zvyšuje srdcovú frekvenciu s minimálnou záťažou na kĺby a slúži ako efektívne rozcvičenie alebo aktívna regenerácia.
Pochodovanie na mieste
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pochodovanie na mieste.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov, paže uvoľnené pozdĺž tela
- Zdvihni pravú nohu niekoľko centimetrov od podlahy s miernym pokrčením kolena
- Spusti pravú nohu a okamžite zdvihni ľavú rovnakým spôsobom
- Prirodzene pohybuj rukami oproti každej nohe na udržanie rytmu
- Postupne zvyšuj výšku zdvíhania kolien na zvýšenie srdcovej frekvencie
- Udržuj vzpriamené držanie tela a pravidelne dýchaj
- Pokračuj po požadovanú dobu pohodlným, stabilným tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pochodovanie na mieste
Cvik Pochodovanie na mieste je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.