Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výkrok s výrazným zdvihom kolena.
Výkrok s výrazným zdvihom kolena je dynamické cvičenie s vlastnou váhou, ktoré kombinuje výkrok dopredu s výbušným zdvihom kolena. Zaťažuje bedrovýhybkové svaly, sedacie svaly a štvorhlavý sval stehna. Buduje výbušnú silu dolnej časti tela a koordináciu a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu pre kondičný efekt.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výkrok s výrazným zdvihom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.