Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Step jack.
Step jack je nízkodopadová alternatíva jumping jacku, pri ktorej sa obojstranný skok nahrádza kontrolovaným bočným krokom. Je vhodný na rozcvičenie, aktívnu regeneráciu alebo pre začiatočníkov, ktorí potrebujú znížiť záťaž na kĺby pri zachovaní zvýšenej srdcovej frekvencie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Step jack je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.