Jazda na rotopéde tempom chôdze

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jazda na rotopéde tempom chôdze.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Jazda na rotopéde tempom chôdze je nízko intenzívna kardio aktivita vykonávaná na stacionárnom bicykli s minimálnym odporom a pomalou kadenciu pripomínajúcou chôdzu. Používa sa ako rozcvička, vychladnutie alebo aktívna regenerácia na podporu prekrvenia bez výraznej záťaže.

Ako vykonať

Nasaďte sa na rotopéd a nastavte sedlo tak, aby bolo koleno mierne pokrčené v dolnej polohe šliapnutia
Nastavte odpor na najnižšiu alebo takmer najnižšiu hodnotu
Začnite šliapať pomalým a rovnomerným tempom zodpovedajúcim tempu pohodlnej chôdze
Udržiavajte vzpriamený postoj a ruky voľne oprite o riadidlá
Dýchajte rovnomerne počas celého cvičenia
Pokračujte po celú cieľovú dobu a udržiavajte jemné, súvislé tempo

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Jazda na rotopéde tempom chôdze

Cvik Jazda na rotopéde tempom chôdze je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať