O tomto cviku
Statický výpad, pri ktorom jedna noha zostáva vpredu a druhá vzadu počas celej série, čím sa udržuje konštantné napätie v pracujúcej nohavici. Cvik rozvíja silu jednej nohy, rovnováhu a stabilitu štvorhlavého svalu stehna a gluteusov.
Statický výpad
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Statický výpad.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a urobte krok jednou nohou dopredu do rozdeleneného postoja, vzdialené asi 60 cm od seba
- Držte trup vzpriamený a stred tela spevnený
- Ohnite obe kolená a spustite zadné koleno smerom k podlahe, kým nie sú obe kolená ohnuté na asi 90 stupňov
- Zastavte tesne pred tým, ako sa zadné koleno dotkne zeme
- Zatlačte cez pätu prednej nohy späť do rozdelenej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred vymenou nôh
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Statický výpad
Cvik Statický výpad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly