Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hviezdicový zdvih trupu.
Hviezdicový zdvih trupu je cvik na stred tela pre začiatočníkov, vykonávaný na podlahe s pažami a nohami roztiahnutými do tvaru hviezdy. Striedavým priblížením lakťa k opačnému kolenu aktivuje brušné svaly a šikmé svaly brucha pomocou rotačného pohybu bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hviezdicový zdvih trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.