Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hviezdicový plank.
Pokročilá varianta planku, pri ktorej sú ruky a nohy rozložené do hviezdicového tvaru, čím sa výrazne zmenšuje oporná základňa a zvyšujú nároky na stabilitu stredu tela. Širšia poloha končatín núti celý stred tela pracovať intenzívnejšie na udržanie neutrálnej chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hviezdicový plank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.