O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie v stoji, pri ktorom držíš boky smerom dopredu a otáčaš trup zo strany na stranu s rukami na bokoch. Kontrolovaná rotácia zapája šikmé brušné svaly a uvoľňuje strednú časť chrbtice.
Rotácia trupu v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu v stoji.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov a ruky polož na boky
- Boky a nohy drž počas celého cvičenia smerom dopredu
- Otoč trup na jednu stranu tak ďaleko, ako je to pohodlné
- Vráť sa cez stred a otoč sa na druhú stranu
- Pokračuj striedavo na obe strany kontrolovaným tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia trupu v stoji
Cvik Rotácia trupu v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená