O tomto cviku
Bočné naťahovanie v stoji s úklonom trupu na jednu stranu, pričom ruka siaha ponad hlavu na opačnú stranu. Natiahnutie ponad hlavu prehlbuje pretiahnutie šikmých brušných svalov a celej bočnej strany trupu.
Úklon v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon v stoji.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ramená uvoľnené
- Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a pokrčte lakeť, dlaň si položte za hlavu alebo krk
- Ľavú ruku si položte na ľavý bok ako oporu
- Vydýchnite a plynulo nakloňte hornú časť tela doľava, boky majte vyrovnané a obe chodidlá plochými na zemi
- Pocíťte naťahovanie pozdĺž pravej strany trupu a šikmých svalov
- Chvíľu vydržte, potom sa nadýchnite a vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úklon v stoji
Cvik Úklon v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená