O tomto cviku
Plyometrické cvičenie vykonávané zo stojaceho postoja, pri ktorom skočíte a vo vzduchu rýchlo vymeníte polohu nôh pohybom nožníc. Rozvíja výbušnú silu dolnej časti tela a kardiovaskulárnu vytrvalosť, pričom zlepšuje koordináciu.
Skok nožnicami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok nožnicami v stoji.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky voľne pozdĺž tela
- Mierne pokrčte kolená, aby ste sa pripravili na odraz
- Odrazte sa nahor a súčasne rozkročte nohy — jedna noha dopredu, druhá dozadu
- Vo vzduchu vymeňte polohu oboch nôh
- Pristajte mäkko s opačnou nohou vpredu a tlmte dopad pokrčenými kolenami
- Okamžite sa odrazte a pokračujte v striedaní nôh pri každom skoku
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skok nožnicami v stoji
Cvik Skok nožnicami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly