O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie ramena vykonávané v stoji, pri ktorom aktívne krúžite lopatkami cez celý rozsah pohybu. Zlepšuje kontrolu lopatky, uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta a pripravuje rotátorovú manžetu na záťaž.
Rotácia lopatky v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia lopatky v stoji.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky voľne pozdĺž tela
- Zdvihnite obe ramená čo najviac smerom k ušiam
- Stiahnite lopatky k sebe, k chrbtici
- Spustite ramená nadol a dozadu v plynulom oblúku
- Vysuňte lopatky dopredu, čím dokončíte kruh rotácie
- Opakujte požadovaný počet opakovaní, potom otočte smer pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapéz
Sekundárne
Stred telaBočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia lopatky v stoji
Cvik Rotácia lopatky v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz