O tomto cviku
Rotačné cvičenie na stred tela v stoji, ktoré zaťažuje šikmé brušné svaly dynamickým krútivým pohybom. Vykonávaný v stoji trénuje rotačnú silu a stabilitu stredu tela bez zaťažovania driekovej chrbtice zo sediacej polohy.
Ruský twist v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist v stoji.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa so chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Vystri paže rovno pred seba na výšku hrudníka s prepletenými rukami
- Otočte trup doprava tak ďaleko, ako je to pohodlné, pričom boky smerujú dopredu
- Vráť sa do stredu a otočte trup doľava
- Pokračuj v striedaní strán kontrolovaným, rytmickým pohybom
- Udržiavaj spevnený stred tela a vyhýbaj sa otáčaniu cez boky
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ruský twist v stoji
Cvik Ruský twist v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená