O tomto cviku
Statický strečing, ktorý sa zameriava na kvadricepsy, zlepšuje ich flexibilitu a zmierňuje napätie na prednej strane stehien.
Strečing kvadricepsov v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Strečing kvadricepsov v stoji.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami pri sebe a spevnite stred tela
- Preneste váhu na jednu nohu a ohnite opačné koleno, pričom nohu ťahajte smerom k sedacím svalom
- Uchopte členok rovnakou rukou a jemne ťahajte nohu bližšie k telu, až pocítite strečing na prednej strane stehna
- Udržujte kolená blízko pri sebe a mierne pokrčte stojacu nohu pre lepšiu rovnováhu
- Zachovajte vzpriamené držanie tela a vyhnite sa predklonu alebo prehnutiu v krížoch
- Podržte strečing po požadovanú dobu, potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Strečing kvadricepsov v stoji
Cvik Strečing kvadricepsov v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien