O tomto cviku
Jednoduché cvičenie pohyblivosti ramien a rozohriatie v stoji, pri ktorom opäkovane dvíhaš obe paže nad hlavu a tlesknúš. Aktivuje deltové svaly a horné trapézové svaly, vhodné ako dynamické rozcvičenie.
Tleskanie nad hlavou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tleskanie nad hlavou v stoji.
ĽahkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene s nohami na šírku bedier a pažami pozdĺž tela
- Zdvihni obe paže oblúkom do strán a nahor
- Spoj ruky nad hlavou a tlesknúš
- Vráť paže kontrolovaným oblúkom späť do štartovacej polohy
- Opakuj rovnomerným tempom a drž vzpriamené držanie tela
- Ramená drž uvoľnené, pri zdvíhaní pažami nepokrčuj plecia
- Počas celého pohybu pravidelne dýchaj
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tleskanie nad hlavou v stoji
Cvik Tleskanie nad hlavou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka