O tomto cviku
Variácia bočného predklonu v stoji, pri ktorej schádzaš rukou po vonkajšej strane stehna a precvičuješ šikmé brušné svaly bočnou flexiou trupu. Pohyb izoluje bočný stred tela bez zaťaženia chrbtice ťažkým bremenom.
Úklony v stoji so šmýkaním
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklony v stoji so šmýkaním.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Staň s chodidlami na šírku bokov, ruky pozdĺž tela
- Jednu ruku si polož za hlavu alebo nechaj obe ruky voľne pozdĺž tela
- Spevni stred tela a šmýkaj pracovnou rukou po vonkajšej strane rovnakého stehna bočnou flexiou trupu k tej istej strane
- Pocíť stiahnutie šikmých svalov na strane, ku ktorej sa skláňaš
- Kontrolovane sa vráť do vzpriamenej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úklony v stoji so šmýkaním
Cvik Úklony v stoji so šmýkaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená